瑜伽膝外翻这并不是什么新鲜事,因为人们多年来一直在使用这些练习来修复各种下肢畸形。
瑜伽如此有效的主要原因是经常练习它有助于提高你的柔韧性、平衡感和力量。
当涉及到撞击膝盖的治疗时,它在很多方面都有帮助,我们将在下面进一步讨论。
膝外翻
首先,什么是双膝跪地,你怎么知道你有这个问题?
撞击膝盖也被称为膝外翻,它可以被识别为一种小腿畸形,当你站着时,你的膝盖会接触到你我的膝盖修复.
当你站着的时候,你的膝盖是接触的,你的脚踝之间会有一个巨大的间隙。
这种情况在7岁前的小孩子中很常见。
一旦进入青春期,孩子的双膝就会开始自我矫正,变得更直。
如果孩子到7、8岁的时候,磕碰膝盖的情况没有自行改善,这可能意味着有一个或多个潜在的问题导致了膝盖向内弯曲。
双膝撞击的潜在原因
一些最常见的潜在原因包括:
佝偻病
佝偻病是一种主要影响儿童的骨骼疾病。
当孩子的骨骼没有正常形成时,就会出现这种骨骼问题。
遗传和儿童饮食中缺乏维生素D是引起佝偻病的两个主要原因。
一旦一个孩子患上佝偻病,他或她的骨骼会变得虚弱到可以发展成双膝跪地的程度。
布朗特氏病
布朗特氏病是另一种主要影响幼童成长的骨骼问题。
这种情况的目标是膝盖周围的生长板,导致它们减缓或停止生成新骨。
这会导致一条腿或两条腿出现单膝或罗圈腿。
肥胖
肥胖会导致儿童和成人出现双膝跪地的症状。
肥胖给膝盖带来的过度压力会导致你的腿在膝盖处向内弯曲。
受伤
有些伤害会导致成人和儿童的双膝碰撞。
遗传学
某些遗传条件实际上会导致膝盖周围骨骼或关节的发育问题,从而导致撞击膝盖。
用瑜伽治疗膝盖
当涉及到治疗撞击膝盖时,你可以采取几种不同的方法。
首先,你有各种各样的锻炼和拉伸,可以帮助加强导致畸形的脆弱骨骼。
你也有特殊的腿部支架或鞋子,至少可以帮助减轻膝盖的压力,减少你可能出现的任何疼痛症状。
此外还有撞击膝盖手术,其中包括截骨术或儿童引导生长手术,以更快地纠正问题。
然而,瑜伽练习可能是最有效的治疗方法,因为它能很好地放松紧绷的肌肉,增强负责外翻膝发育的较弱肌肉。
当然,如果你的膝盖碰撞很严重,你可能最好接受外科手术,如截骨术,以伸直你的腿。
像瑜伽这样的运动最适合膝盖有轻微撞击的人。
在瑜伽中最好的膝盖碰撞练习
下面这两个瑜伽练习可以通过加强和拉长膝盖内部和周围的韧带来帮助矫正你的撞击膝盖。
记住,这些瑜伽姿势如何帮助纠正你的撞击膝盖取决于你保持姿势的好坏。
为了使练习有效,你必须正确地做练习。
两种最好的瑜伽练习可以矫正膝盖:
式来加强腘绳肌
的式来加强腘绳肌这是一种有效的碰膝疗法,因为它有助于放松导致膝盖向内弯曲的肌肉。
做这个姿势的步骤如下:
- 先平躺,然后伸直双腿。
- 现在,把你的右膝盖抬到你的胸部。为了帮助支撑你的右膝盖到你的胸部,向前走,把你的手指放在你的右脚弓周围。
- 接下来,将右腿一直向上伸展到天花板。确保手臂尽可能伸直,肩膀贴地。
- 下一步是保持这个姿势的同时吸气和呼气5到10次。然后打开你的右腿,把它放在你右侧的地面上。当你做这一切的时候,确保你的左臀部保持在地面上,不要抬起。保持这个姿势至少5到10次深呼吸,然后放松。
一旦你把你的右腿放回地面,继续用你的左腿重复上述步骤。
战士姿势I
战士式也被称为Virabhadrasana I,它是一种瑜伽练习,专注于加强髋屈肌的重要肌肉,进而帮助伸直膝盖。
要做这个瑜伽练习,做以下几点:
- 首先你要站直。
- 现在,深呼一口气,然后双脚分开。你要让你的左脚放在身体的后面,同时保持双脚与臀部同宽。
- 现在把你的手放在你的臀部上,把你的右臀部外侧向后滚动一点,使你的臀部与垫子的前缘对齐。
- 接下来,开始弯曲你的右膝盖,它应该在你的前面。你要让你的右大腿与地面平行。
- 现在,把后脚往下推,从足弓内侧抬起。确保你在做这个动作的时候用到了你的后腿。
- 接下来,你要开始把你的手臂举过头顶,打开你的胸部。当你这样做的时候,一定要收腹并拉长脊柱。
- 保持这个姿势至少10次呼吸,然后吸气,在伸直前腿的同时用后脚跟压水。
一旦你完成这个姿势,后脚向前一步,回到开始的位置,在另一边重复这个动作。
结论
这是两种最好的瑜伽姿势。这两种运动都会放松和加强膝盖周围的肌肉,导致膝盖向内弯曲。
做这些练习的最重要的部分是保持一致。
一旦你开始每天做这些运动,你就会开始调整你的腿,使其变得更直。