照顾肠道的7个好处

"肠子"这个词属于人的胃肠道它的健康通常是通过微生物的数量和种类来衡量的，特别是在你的消化和肠道中的细菌。

“肠道微生物组或“肠道菌群”是这些数万亿微生物的另一个名称。身心健康和其他因素取决于维持肠道中这些微生物的适当平衡。

肠道是如何运作的?

了解肠道如何运作是至关重要的，以欣赏肠道健康的优势。消化系统在消化过程中将食物分解成最简单的成分。户外烹饪有时会促进消化。

重要的营养物质通过肠壁吸收并通过血流输送——大量的肠道微生物帮助控制这一过程。健康细菌和有害细菌的混合导致最佳的消化健康，并形成粘液屏障，加强肠壁。

健康的肠道有助于更好的睡眠。

有趣的是，了解到像多巴胺这样对注意力和睡眠很重要的神经递质也在肠道中产生，而不是在大脑中。根据一项研究，如果在生命早期就开始饮食，那么富含特定营养素的饮食可以促进有益肠道微生物的生长，从而减轻压力对深度睡眠障碍的影响。

另一项针对医科学生的研究发现，干酪乳杆菌可以减少压力带来的睡眠剥夺，有助于提高睡眠质量。

健康的肠道有助于预防严重的消化问题

由于肠道健康影响免疫系统，肠易激综合征(IBS)和结肠直肠癌等炎症性肠道疾病都与肠道炎症有关。

研究表明，微生物可以帮助减轻胃痛，解决消化问题。根据大量研究，肠易激综合征患者的肠道微生物多样性和稳定性低于正常人。这无疑是在暗示，拥有健康的肠道可以减轻疾病的严重程度。

你可以从健康的肠道获得干净的皮肤

毫无疑问，拥有干净的皮肤会让你更美丽。除了其他的皮肤护理方法，平衡你的微生物群的饮食可以通过减少全身炎症来改善你的皮肤。

因此，皮肤干燥、头皮屑和痤疮等情况可能会减少。根据研究，细菌补充剂有助于皮肤的屏障功能。由于口服补充乳酸菌增加，皮肤水分流失减少。

免疫力可以增强

拥有一个健康的肠道菌群是非常重要的，因为它不仅有助于消化，而且与免疫力有关。最近的一项研究表明，植物性饮食即使在面对Covid时也非常有保护作用。

植物中的纤维通常是微生物生长的理想基质。因此，富含谷物、蔬菜和豆类的饮食可以增强肠道微生物群，这对免疫力至关重要。健康的肠道微形体是植物性饮食的一个优势。因此，我们的肠道微生物增强了我们的免疫系统，这是理所当然的。

体重管理可以通过健康肠道来完成

健康的肠道菌群还能帮助你控制体重，还有很多其他好处。专家们最近的一项研究发现，2型糖尿病和肥胖与个人的肠道细菌有直接联系。

研究人员发现，肠道微生物群的不利变化可能会影响激素，影响我们吃多少食物，导致肥胖和改变体重。

健康的肠道可以改善心情

我们都有过这样的经历:我们的肠道和大脑进行了交流，导致我们在焦虑时感到恶心。事实上，一根被称为维加斯神经的长神经连接着心脏和大脑，并将消化系统的信息传递给大脑。

它是副交感神经系统的组成部分，该系统调节我们的情绪、应激反应和消化过程。此外，正如我们已经讨论过的，胃是我们许多神经递质产生的地方。

考虑到我们摄入的95%的血清素都是由肠道细菌产生的，而且许多抗抑郁药的作用都是通过提高血清素的含量来实现的，因此，增强肠道菌群会改善我们的情绪是理所当然的。

健康的肠道有助于强健骨骼

最近的大量研究发现，我们的肠道细菌和骨质流失之间有很强的相关性，这支持了科学家的假设，即肠道菌群失衡是骨质疏松症中经常被忽视的因素。

通过阻止破骨细胞发育和降低骨重吸收，肠道微生物可能改善骨质疏松症和增加骨量。它们基本上减缓了骨吸收，甚至有助于维持骨吸收。所以保持健康的肠道微生物群是有意义的。

吃富含纤维的食物，按照医生的指示服用益生菌或消化酶，是改善肠道健康的主要方法。你可以从充足的休息、锻炼和健康的饮食中受益。保持健康，保持安全!