2019年提高身体健康的4个建议

如果你的新年决心是最终变得健康，你的选择是正确的!通过改善你的健康状况，你不仅会看起来更好，还会感到强壮、健康和自信。

然而，健身说起来容易做起来难。它需要大量的奉献、动力和研究，尤其是当你不知道自己在做什么的时候。幸运的是，互联网可以帮助你实现你的健身和健康目标，让你看起来最好!

以下是四大建议，它们将指导你走上更健康的生活方式之路，并希望成为你日常生活的一部分。

适当的饮食

如果你想减肥、增肌或改善你的健康状况，你需要做的第一件事就是控制你的饮食。你的活动和锻炼需要适当的能量，所以一定要选择有营养的食材，控制你的分量，把欺骗降到最低(这无疑是最难的部分)。

大多数专家都认为早餐是必须的。它与降低肥胖、糖尿病和心脏病的风险有关，此外，它们帮助你的身体补充能量，给你的肌肉和大脑提供运转所需的能量。

说到最好的早餐食物，试着放弃含糖谷物，选择自制燕麦片和其他全谷物谷物。你还应该摄入一些蛋白质，比如牛奶、酸奶或坚果。如果你更喜欢黄油加吐司，那就选择全麦面包吧。全麦吐司配鸡蛋或花生酱仍然是我的早餐首选。

许多人开始减少卡路里，看着他们的饮食完全放弃碳水化合物从他们的盘子。但是，并不是所有的碳水化合物都是不好的。在全谷物、蔬菜、豆类和水果中发现的复合碳水化合物对你的身体有好处，它们含有许多维生素和矿物质，可以让你保持最佳状态。

然而，蛋白质才是关键!蛋白质帮助你的肌肉生长和修复，使你的锻炼有意义。它们是一种神奇的能量来源，所以确保每天每公斤体重至少吃0.8克。你可以从肉类如家禽、红肉(牛肉和羊肉)、鱼(鲑鱼和金枪鱼特别健康)、各种类型的乳制品、鸡蛋和豆类中获得每日所需的蛋白质剂量。以低反式脂肪和饱和脂肪的瘦肉蛋白为目标，限制红肉和加工肉类的摄入。

也有一些健康、营养、容易坚持的流行饮食，所以如果你善于遵循这些规则，你可能会从尝试其中的一些中受益。

地中海式饮食

地中海饮食是世界上最好、最均衡的饮食之一。它专注于鱼、橄榄油、健康脂肪以及新鲜水果和蔬菜。这种饮食法不仅能让你减肥或保持目前的体重，还能让你成为一个更快乐、更健康的人。

酮饮食

生酮饮食，简称生酮饮食，主要是通过摄入大量脂肪来教会你的身体使用脂肪作为燃料。这种饮食建议至少70%的热量来自脂肪(其余来自蛋白质)。碳水化合物不包括在这个食谱中。许多人报告说，吃生酮时很少或没有饥饿感，结果令人惊讶。此外，他们感觉更有活力，精神更强大。

间歇性禁食

另一种最近非常流行的饮食方式是间歇性禁食，2019年还将继续流行。它被称为节食，但它实际上是一种进食的过程或方式，包括进食和不进食的时期。就我个人而言，我使用了16/8方法，这是最流行的间歇性禁食方法之一，人们每天吃8小时，禁食16小时。总之，这种方法为我和其他数百人带来了良好的效果和许多健康益处。它能促进减肥，提高能量水平，促进细胞修复，降低胰岛素抵抗，降低胆固醇，改善记忆力和大脑功能。

适当的锻炼计划

虽然你的饮食可以控制你的体重，但你在健身房做的事情会让你看起来苗条、性感和强壮。所以，一定要找到一个好的锻炼计划来遵循你的健身和健康目标。你可以尝试个人锻炼，比如跑步或骑自行车，或者如果你像我一样在锻炼时需要有人陪伴，你可以加入一个团体健身计划。像CrossFit这样的项目现在非常受欢迎，因为它们带来了很好的效果，所以研究一下它们是一个好主意。

参考

这一高强度课程是2018年的热门搜索之一，2019年将继续保持强劲势头。它有一大批追随者，但请记住，它并不适合所有人。这个动作是为了让士兵、武术家和职业运动员保持最佳状态而创造的，所以要求非常高。然而，混合健身包括有氧运动、举重和体操，这意味着你既能减肥，又能增肌。

Kettlebell锻炼

壶铃又名“类固醇哑铃”，在综合健身中经常使用，但人们太喜欢它们了，所以他们创建了一个单独的项目，只专注于这些巨大的铁球的使用。用壶铃锻炼需要你所有的肌肉一致工作，这会带来惊人的健康和幸福的结果。

尊巴

如果你是一个舞蹈爱好者，你可以用你的热情，把它变成一个伟大的锻炼尊巴舞。这种锻炼包括舞蹈和有氧运动的结合，伴随着欢快的音乐。你可能会遇到从嘻哈舞到萨尔萨舞到深蹲和弓步等各种动作，所以不要指望它会很容易。然而，它超级有趣!

精神错乱

如果你想要一个锻炼计划，既能让你的血液循环，又能在家里私下进行，你可以投资购买《疯狂》的dvd。这个项目包括全身锻炼，绝对会带来减肥和增肌的效果。

聘请专业人士帮助

为了改善你的健康和体能，你能做的最好的事情之一就是寻求专业的帮助。治疗师、培训师和营养学家可以通过许多不同的方式帮助你达到你的目标，特别是当他们一起为你的情况工作时。如果你对健身知之甚少(就像我一样)，他们不仅会给你惊人的饮食和锻炼建议，还会提供支持，让你达到最佳效果。例如，一个好的营养学家可以帮助你制定一个个性化和健康的饮食计划，它将根据你的需求和生活方式量身定制，这样你就可以轻松地遵循它。

一个有经验的私人教练可以根据你想要达到的目标(减肥，强壮，变得更强壮或更快)给你一个锻炼计划。他们还会教你正确的姿势，以确保你不会伤到自己。另一方面，理疗师或按摩师也是你团队中的一员。任何与运动相关的伤害或压力都可以通过适当的按摩得到缓解。

不过，一定要确保你的私人教练和按摩师是经过认证的。经验不足的工作人员不仅会阻止你的健身和健康进步，还会制定可能导致受伤的锻炼计划和按摩。

除了你的教练和营养学家，我建议你找一个好的治疗师。他们真的可以帮助你克服你可能面临的困难。真正的专业人士还会洞察你的过去，帮助你认识到是什么给你带来了新的改变。他们真的可以帮助你找到实现你的健身和健康目标的方法，让整个过程成为愉快的体验。如果你面临饮食失调和任何类型的身体畸形，与治疗师合作是特别重要的。

适当的休息

无论你的目标是减肥还是增肌，在运动和休息之间找到正确的平衡都是非常重要的。你没做的事情和你做的事情一样重要，这意味着休息对你的进步至关重要。别忘了在你的锻炼计划中加入休息日。它们不会减缓你的进步，反而会帮助你坚持下去!

首先，适当的休息可以防止你受伤。如果你用力过猛，你可能会有各种身体伤害的风险，这会让你一段时间甚至无限期地远离健身房。其次，有规律的休息可以防止疲劳，让你在锻炼时保持100%的积极性。

有规律的自我休息时间也很重要。如果你在压力和放松方面有问题，你可以尝试引导冥想或按摩疗法。这将放松你的身心，让你的身体痊愈，充满新的能量。漂浮疗法是另一种令人惊奇的放松方式。漂浮提供的感觉剥夺是一个很好的方法，让你的大脑摆脱所有忧虑，让你的肌肉得到应得的休息。这听起来可能有点奇怪，但它确实对我的紧张产生了奇妙的效果。

所以，不管你是谁，是刚开始尝试健身生活方式的新手，还是寻求更好表现的有经验的运动员，这四个要点基本上是你需要记住的。饮食、锻炼、休息和专业帮助对每个人都有效。如果你保持一致和积极，结果就会到来，没有问题。祝你在惊人的转变中好运!

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